Vous souhaitez vous libérer de la boulimie mais vous ne savez pas quel traitement choisir? Vous êtes au bon endroit !
Bonjour, je m’appelle Bérénice Mertens, je suis thérapeute et coach spécialisée dans les traitements des troubles alimentaires. Et je suis experte pour traitement de la boulimie.
Cet article vous dévoile les meilleurs traitements pour vaincre la boulimie en 2023.
Ensemble nous allons:
- comprendre la boulimie en profondeur
- explorer les limites de la psychologie traditionnelle dans le traitement de la boulimie
- découvrir l’importance de la thérapie et d’une approche holistique pour guérir durablement
- aborder le pouvoir du coaching, la nutrition, la compassion envers soi-même, et autres,…
- les clés essentielles pour retrouver un équilibre qui soutiendront votre processus de guérison des troubles alimentaires durablement
J’espère que cet article riche en informations et conseils vous inspirera. Et que cela vous aidera pour transformer votre relation avec la nourriture, vous libérer de la boulimie. Et surtout vous aider à retrouver une vie épanouissante. Bonne lecture!
Comprendre la boulimie: un trouble de l’alimentation complexe
La boulimie est bien plus qu’un simple rapport difficile avec la nourriture. Il s’agit d’un trouble de l’alimentation complexe qui affecte 2% à 5% de la population française. Dans le monde entier, une personne sur dix est touchée. Comprendre les mécanismes sous-jacents de la boulimie est essentiel pour mettre en place les meilleurs traitements. Mais aussi pour vous aider à vous libérer de ce fardeau.
La boulimie se caractérise par des épisodes récurrents de compulsion alimentaire, accompagnés d’une perte de contrôle
Les personnes que j’aide me confient souvent “C’est plus fort que moi. C’est comme si j’étais en état de transe et que je ne pouvais pas éviter la crise. J’ouvre le frigo. J’avale la première bouchée avant même d’avoir pu dire stop.” Les personnes atteintes de boulimie ressentent le besoin urgent de manger de grandes quantités de nourriture. Cela se passe souvent en un laps de temps très court, seul et en cachette. Après les crises, il y a un profond sentiment de honte, de culpabilité et d’anxiété. Si c’est votre cas, je compatis et vous envoie du soutien. Car je suis passée par là et c’était une période très difficile de ma vie.
Pourquoi la boulimie? Des facteurs psychologiques, environnementaux (30-50%) et génétiques (50-70%)
Les gènes sont en partie responsables des troubles alimentaires. Des études américaines ont démontré que les familles où il y a deux cas, ou plus, de troubles alimentaires sont susceptibles de les transmettre aux générations futures. Donc ce n’est pas entièrement de votre faute! « Les chercheurs estiment qu’il existe des facteurs environnementaux dans le rôle du développement d’un trouble de l’alimentation. 50% à 70 % sont génétiques. Tandis que 30 à 50 % sont environnementaux. » (McGuire, 2017)
Manque de confiance en soi, stress, réseaux sociaux,…les causes de la boulimie?
Lorsqu’on souffre de boulimie on manque souvent d’estime de soi et de confiance en soi. On a des difficultés à gérer ses émotions et à faire face au stress. On a tendance à se comparer et se trouver “moins bien que…« . Les pressions socioculturelles contribuent beaucoup au développement de ce trouble alimentaire. Par exemple, avec des normes de beauté irréalistes encouragées par les médias et les réseaux sociaux.
Une étude intéressante a été faite aux îles Fidji dans les années 90. Après le début de la télévision et la diffusion de programmes occidentaux, 15% des jeunes filles rapportaient s’être fait vomir au moins une fois en 1998. Contre 3% en 1995 (avant la télévision). 69% d’entre elles confiaient avoir été au régime. Or dans la tradition fidjienne un corps robuste et un appétit gourmand sont signes de bonne santé et de fertilité. On observe ici l’impact négatif des médias chez les jeunes filles fidjiennes.
La boulimie: au delà du manque de contrôle et de volonté
Il est crucial de souligner que la boulimie n’est pas seulement une question de volonté ou de manque de contrôle. Les patients avec qui je travaille sont parmi les personnes les plus courageuses et résilientes que je rencontre. En effet, il faut beaucoup de courage pour suivre 20 régimes en 5 ans par exemple. La boulimie est un problème complexe qui nécessite une approche globale et bienveillante. Et les meilleurs traitements pour la boulimie combinent souvent plusieurs approches pour aborder les différents aspects de ce trouble alimentaire.
Combien de temps pour le traitement boulimie?
Le temps de guérison et la « bonne » méthode pour se libérer de la boulimie sont imprédictibles. Chaque individu est unique, et le chemin de la guérison sera aussi unique. C’est pourquoi les traitements doivent être adaptés à vos besoins spécifiques. Il arrive souvent qu’un traitement soit efficace pour une personne, mais pas pour une autre. Dans ce cas, il est essentiel de ne pas abandonner. Continuer à chercher le praticien et l’approche qui vous conviennent. Selon mon expérience de guérison et de thérapeute, une approche holistique offre les meilleurs résultats pour traiter la boulimie sur le long terme. On en parle un peu plus loin dans l’article. Et bien que la boulimie soit qualifiée de trouble complexe, il est possible de s’en sortir et de guérir.
La psychologie traditionnelle dans le traitement boulimie et ses limites: pourquoi ça ne suffit pas
Pendant de nombreuses années, la psychologie traditionnelle a été largement utilisée comme approche principale dans le traitement de la boulimie. Je ne sais pas si vous avez déjà eu recours à un psychologue dans le traitement de la boulimie. Ceci n’est en aucun cas une critique contre les psychologues. Juste un point de vue différent qui aborde les limites de la psychologie traditionnelle dans le traitement de la boulimie et pourquoi ça ne fonctionne pas pour tout le monde.
Traitement boulimie avec la psychologie traditionnelle: focalisation limitée
Tout d’abord, la boulimie est un trouble complexe est souvent influencé par une combinaison de facteurs biologiques, psychologiques, sociaux et environnementaux. La psychologie traditionnelle a tendance à se concentrer principalement sur les aspects psychologiques. De ce fait, elle néglige les autres facteurs qui contribuent au développement et au maintien du trouble alimentaire. En raison de cette focalisation limitée, la psychologie traditionnelle peut ne pas aborder de manière efficace les autres facteurs cruciaux à l’origine et qui font perdurer la boulimie.
Manque d’outils concrets pour traiter la boulimie
La psychologie traditionnelle se concentre principalement sur les aspects cognitifs et comportementaux. Elle cherche à modifier les pensées dysfonctionnelles et les comportements alimentaires compulsifs. Bien que cela soit bénéfique, il semble que la psychologie traditionnelle manque de fournir aux patients des techniques et des outils concrets. Par exemple des outils pour contrer les comportements et pensées boulimiques, telles que la gestion des impulsions alimentaires, des émotions et du stress. Ces outils et techniques sont nécessaires pour aider les individus à surmonter leurs comportements compulsifs dans la vie de tous les jours.
Nécessité d’un travail approfondi dans le traitement boulimie
La boulimie est souvent liée à des problèmes émotionnels profonds et sous-jacents tels que l’anxiété, la dépression, la faible estime de soi et les traumatismes passés. Ces aspects émotionnels nécessitent une exploration approfondie et un travail spécifique pour les traiter efficacement. Des outils pour surmonter ces facteurs déclencheurs sont aussi essentiels, et la psychologie traditionnelle seule ne les aborde généralement pas.
Un processus long pour le traitement des troubles alimentaires
Enfin, dernier détail non négligeable, la psychologie traditionnelle peut souvent être un processus long et complexe. La compréhension des schémas de pensée et des comportements dysfonctionnels nécessite du temps et de la patience. D’autres approches dans le traitement de la boulimie se sont révélées plus performantes. Par exemple, cinq mois de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) se sont avérés nettement plus efficaces que 2 ans de psychothérapie psychanalytique pour la boulimie nerveuse (Kazdin, 2018). Bien que la psychologie traditionnelle offre des outils importants, il est essentiel de reconnaître que le traitement de la boulimie nécessite une approche plus globale pour accélérer le processus de guérison.
La thérapie : Un soutien essentiel dans le traitement boulimie
Faire un travail sur soi grâce à la thérapie joue un rôle crucial dans le processus de guérison de la boulimie. En effet, la thérapie vous permet de vous découvrir et de mieux vous connaître. Elle offre aussi un soutien essentiel et des outils pratiques pour comprendre les causes profondes du trouble alimentaire, traiter les symptômes et promouvoir un changement positif durable.
Le pouvoir de la parole et de la compréhension pour traiter de la boulimie
La thérapie est un espace sauf (safe space) où vous pouvez exprimer vos émotions, vos pensées et vos expériences en toute confidentialité. Parler de votre combat avec la boulimie et de vos préoccupations apportent un immense soulagement et une libération. Un thérapeute compétent saura vous écouter activement, sans jugement, avec compassion, et vous guider vers une compréhension approfondie de vos schémas de pensée et de comportement, pour mieux les surmonter et les transformer par la suite.
Explorer les causes sous-jacentes du trouble alimentaire
Contrairement à la psychologie traditionnelle, la thérapie vous permet d’explorer les causes sous-jacentes. Par exemple les problèmes émotionnels, traumatismes passés, difficultés relationnelles et / ou des pressions sociales. Et aussi de les comprendre en profondeur. En travaillant avec un thérapeute, vous avez la possibilité d’identifier les déclencheurs émotionnels qui conduisent aux comportements de boulimie. Et par conséquent de développer des mécanismes de coping plus sains.
Apprendre de nouvelles stratégies: élément crucial dans le traitement boulimie
La thérapie offre aussi l’opportunité d’apprendre de nouvelles compétences et des stratégies pour faire face à la boulimie. Par exemple, dans le travail avec mes clients, je partage des techniques de gestion des émotions et du stress, des techniques de relaxation, et des méthodes de résolution de problèmes. Ainsi, plutôt que d’avoir recours à la nourriture dès que quelque chose « va mal », ils utilisent leurs outils. Et ils évitent donc une crise de boulimie. Ces outils pratiques vous aident à faire face aux défis de la vie quotidienne et à la boulimie. Ils vous aident aussi à développer des mécanismes d’adaptation plus positifs et constructifs. Et la bonne nouvelle: vous pouvez les appliquer immédiatement et à l’infini une fois que vous les avez appris!
Un soutien continue pour le rétablissement
La boulimie est un trouble sensible qui nécessite souvent un suivi à long terme. La thérapie vous offre un soutien continu et une structure régulière pour vous accompagner durant votre traitement. Les séances régulières permettent de suivre vos progrès, d’ajuster les objectifs thérapeutiques et de renforcer les compétences acquises. Le soutien par message ou e-mail entre les sessions est bénéfique. Tous les thérapeutes ne le proposent pas. Or je l’offre à mes clients car c’est très utile s’il y a un risque de crise ou de compulsion alimentaire soudaines. Le thérapeute peut également vous aider à prévenir les rechutes et à maintenir une bonne santé mentale à long terme.
La thérapie semble être un pilier essentiel dans le traitement de la boulimie. Elle offre non seulement un soutien émotionnel, mais aussi une compréhension profonde des causes sous-jacentes, et des outils pratiques à appliquer facilement.
Au-delà des méthodes traditionnelles : L’importance d’une approche holistique dans le traitement boulimie
Il est de plus en plus reconnu que l’adoption d’une approche holistique (c’est-à-dire qui aborde les choses dans leurs globalité) est essentielle pour une guérison complète et durable. En prenant en compte différents aspects de la santé (physique, émotionnelle et mentale), une approche holistique permet d’aborder le trouble alimentaire de manière efficace.
Exploration et gestion des émotions sous-jacentes pour traiter la boulimie
L’une des clés pour vous libérer de la boulimie est d’explorer et de gérer les émotions sous-jacentes qui contribuent aux comportements compulsifs. Souvent, la boulimie est utilisée comme une stratégie de gestion des émotions difficiles. Par exemple en cas de stress, tristesse, colère ou anxiété, on se jette sur le paquet de gâteaux. Et c’est OK! Vous faîtes du mieux que vous pouvez. Par conséquent, il est important d’apprendre des techniques d’auto-observation et de régulation émotionnelle, avec l’aide d’un professionnel qualifié, afin de mieux vous comprendre et de faire face à vos émotions. On explorera un peu plus tard dans l’article quelles approches spécifiques peuvent vous être utile.
Une communauté de soutien pour aider dans le traitement des troubles alimentaires
La boulimie est souvent un combat solitaire. Cependant le soutien d’une communauté peut faire toute la différence dans le processus de guérison. Rejoindre des groupes de soutien, participer à des thérapies de groupe, établir des liens avec d’autres personnes qui ont guéri de troubles alimentaires peut être bénéfique. En effet, cela vous offre un espace « sauf » pour partager vos expériences, trouver du soutien et du réconfort, et obtenir des conseils précieux. Bien que le trouble alimentaire vous isole, vous n’êtes jamais seul, et vous n’avez pas à vivre ça tout seul.
Le rôle de la nutrition et de l’activité physique
Une approche holistique reconnaît l’importance de la nutrition et de l’activité physique dans le traitement de la boulimie. Retrouver un équilibre alimentaire, sans restriction ni régime, ainsi qu’une alimentation adaptée à vos besoins individuels aident à rétablir une relation saine avec la nourriture et à retrouver votre énergie. L’activité physique régulière modérée contribue à vous sentir bien physiquement et mentalement. Cela vous permet aussi de connecter avec votre corps et de le renforcer, de mieux réguler vos émotions, et de retrouver confiance en vous. Attention! Par activité modérée j’entends marcher 30-60min par jour, faire un peu de vélo ou nager. Et non pas courir 20 km ou marcher 5 heures par jour.
La gestion du stress et de l’anxiété: plus facile de guérir avec un système nerveux calme et apaisé
Le stress et l’anxiété sont souvent des facteurs déclenchants ou contribuant à la boulimie. Apprendre des techniques de gestion du stress telles que la relaxation, la méditation ou des techniques de respiration spécifiques a été démontré être utile pour réduire les symptômes du trouble alimentaire et favoriser une guérison plus rapide. Bien que les personnes en guérison auraient tendance à focaliser essentiellement sur les causes du troubles alimentaires et la nourriture, il est aussi important de prendre soin de votre bien-être émotionnel pour vous libérer de la boulimie sur le long-terme.
Maintenir la motivation pour surmonter la boulimie grâce à la discipline
Le chemin vers la guérison de la boulimie peut être difficile, mais il est important de maintenir vos efforts et d’utiliser vos outils de guérison régulièrement tout au long du processus. Il est impossible d’être motivé 24h/24, 7j/7. C’est pourquoi dans le travail avec mes patients, je les invite à établir une discipline bienveillante quotidienne pour contrer l’éventuel manque de motivation. Cette discipline bienveillante implique en autre de vous fixer des objectifs réalistes, de célébrer vos petites victoires au quotidien et de vous rappeler régulièrement pourquoi vous désirez vous libérer de la boulimie. La compassion pour soi et la bienveillance sont également essentielles pour maintenir une motivation durable (on en parle un peu plus tard dans l’article).
Établir de nouvelles habitudes et une structure dans le traitement boulimie
Pour vous libérer de la boulimie, il est nécessaire d’établir une structure dans votre vie quotidienne, ainsi que de nouvelles habitudes pour remplacer les anciennes. Créer un emploi du temps régulier pour les repas et les collations, établir des rituels pour prendre soin de votre bien être mental, émotionnel et physique, et vous engager dans des activités qui vous procurent de la joie, du plaisir, et qui aident à se sentir bien dans votre peau sont quelques idées. Une routine quotidienne aide généralement à garder le cap de la guérison, à développer et maintenir une relation plus saine avec la nourriture et soi-même, et à prévenir les comportements compulsifs.
En adoptant une approche holistique dans votre traitement de la boulimie, vous maximisez vos chances de guérison complète et durable. Apprendre à prendre soin de votre santé physique, émotionnelle et mentale, et chercher le soutien d’une communauté bienveillante sont importants.
Le pouvoir du coaching : Un accompagnement personnalisé dans le traitement boulimie
Le coaching devient de plus en plus populaire pour la guérison des troubles alimentaires. C’est une approche puissante et transformatrice. En vous offrant un accompagnement personnalisé, le coach vous permet de surmonter vos croyances limitantes, de vous concentrer sur le présent et le futur, et de vous équiper de techniques efficaces. De plus, il vous soutient pour surmonter la boulimie et les compulsions alimentaires. Il vous aide à instaurer de nouvelles habitudes.
Le coaching pour surmonter les croyances limitantes
Les croyances limitantes sont des pensées inconscientes, généralement négatives et auto-destructrices qui entravent le processus de guérison. Nous les avons tous! Le coach vous aide à les identifier et à les remettre en question. Par conséquent il encourage une prise de conscience et une réflexion profonde de leur impact sur le comportement alimentaire. Grâce à des techniques de coaching, il est possible de transformer, petit à petit, ces croyances limitantes en croyances positives. Et d’en faire une force dans le traitement de la boulimie.
Un travail sur le présent et le futur pour traiter la boulimie
Contrairement à la psychologie traditionnelle et à la thérapie, qui ont tendance à se focaliser uniquement sur votre passé, le coaching se concentre sur le présent et le futur. L’objectif est d’établir avec vous une vision claire du futur. Ainsi, le coach se focalise sur ce que vous voulez et désirez atteindre. Puis il développe des stratégies pour atteindre vos objectifs. Lorsque je travaille avec mes clients, les aider à se projeter dans le futur augmente leur motivation. Puis, les équiper d’outils concrets pour se rapprocher de cet objectif augmente leur envie de s’en sortir.
Aider à surmonter la boulimie grâce à soutien personnalisé
Le soutien personnalisé, c’est-à-dire adapté à vos besoins uniques, est essentiel dans votre processus de guérison de la boulimie. Le coach est un partenaire qui vous accompagne tout au long de votre guérison. Il vous offre des conseils et des stratégies adaptées à vos besoins. Il sait vous écouter attentivement et vous encourager. Par exemple, contrairement aux psychologues et thérapeutes traditionnels, j’offre un soutien par message entre les sessions pour mes clients. Cela leur permet de me contacter s’il y a une forte envie d’outre manger ou un risque de crise. Grâce à ces messages, je suis capable de les guider afin de surmonter l’envie d’outre manger. Ce soutien personnalisé est la clé pour des résultats positifs et rapides. Le but étant qu’ils soient de plus en plus autonomes et qu’ils gèrent seuls les envies de crises et compulsions alimentaires.
Techniques de coaching efficaces pour créer de nouvelles habitudes dans le traitement boulimie
Le coaching utilise des techniques efficaces pour vous aider à créer de nouvelles habitudes et à instaurer des changements durables. Parmi ces techniques figurent la PNL (Programmation Neuro-Linguistique), qui permet de reprogrammer les schémas de pensée et de comportement. Il y a l’autosuggestion positive pour renforcer les croyances et la confiance en vous. L’introspection pour mieux vous connaître et identifier vos besoins réels. Et le journaling pour suivre vos progrès et défis rencontrés, et prendre du recul.
En bref, le coaching joue donc un rôle essentiel dans le processus de guérison de la boulimie. Grâce à une approche personnalisée, axée sur le présent et le futur, et en utilisant des techniques efficaces, il offre un soutien précieux. Ainsi, il est plus simple de surmonter les croyances limitantes, créer de nouvelles habitudes et progresser vers une vie équilibrée et épanouissante.
L’importance de la nutrition dans le traitement boulimie
Dans un premier temps, il est essentiel de comprendre l’importance de la nutrition dans le processus de traitement boulimie. Puis de faire la paix avec la nourriture. À l’inverse des régimes restrictifs, qui aggravent les symptômes, adopter une approche équilibrée de l’alimentation est crucial pour rétablir une relation saine avec la nourriture et favoriser votre guérison.
Ne plus faire de régime et arrêter les restrictions
L’une des premières étapes pour surmonter la boulimie est de vous libérer des régimes et des restrictions alimentaires. Stop! Fini! Adieu régime! Les régimes stricts entraînent une obsession malsaine de la nourriture et des cycles de restriction et de compulsion. Et puis aussi une mauvaise estime de soi, ainsi que des épisodes de dépression et d’anxiété. Il est important que vous retrouviez une approche intuitive de l’alimentation. C’est-à-dire écouter les signaux de faim et de satiété de votre corps. Mais aussi en vous concentrant sur des choix alimentaires sains et nourrissants, et en vous faisant plaisir de temps en temps. Cela semble plus facile à dire qu’à faire. C’est pourquoi l’aide d’un professionnel accélère le processus de guérison avec la nourriture.
Réapprendre à manger
« Quand, quoi, comment manger? » sont les questions que mes clients me posent souvent. La boulimie perturbe vos habitudes alimentaires et votre perception de la nourriture. Pour guérir, il est nécessaire de réapprendre à manger de manière équilibrée. Cela implique de composer des repas qui incluent des protéines, glucides, graisses saines et légumes (voir un peu plus bas dans l’article “comment diviser son assiette”). Et aussi de vous autoriser des petits plaisirs occasionnels sans culpabiliser. De plus, il est important d’instaurer des heures régulières de repas pour créer une structure et une stabilité, essentielles dans le traitement de la boulimie.
Redécouvrir les aliments que vous aimez et qui font du bien à votre corps
La boulimie entraîne souvent une perte de plaisir et une déconnexion avec les aliments. La “bouffe” devient alors votre ennemi, ou simplement un nombre de calories ingéré que vous devez éliminer. Sur votre chemin de guérison des troubles alimentaires, vous êtes amené à faire la paix avec la nourriture. Et à développer une relation plus saine et sereine avec ce qu’il y a dans votre assiette. Il est essentiel de redécouvrir les aliments que vous aimez et qui font du bien à votre corps. Par conséquent, prendre le temps de manger en mâchant bien les aliments, explorer de nouvelles recettes et cuisiner des repas équilibrés et savoureux, partager les repas avec vos proches, et apprécier pleinement les textures, saveurs et arômes des aliments vous aident à redécouvrir une relation positive avec la nourriture.
Retrouver son énergie dans le traitement boulimie
La boulimie entraîne une dégradation de l’énergie physique et mentale. En ré-adoptant une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, vous nourrissez votre corps en profondeur. Vous le guérissez et vous retrouvez progressivement votre énergie. Une alimentation adéquate vous aide également à réguler votre humeur, votre système nerveux et hormonal. Et aussi à améliorer votre concentration et à favoriser un sommeil réparateur.
Réalimenter son corps et son cerveau
La boulimie affaiblit votre corps et votre cerveau en raison des carences nutritionnelles. “Une étude de 2010 menée par des chercheurs de Yale démontre l’effet néfaste d’une alimentation restrictive sur le cerveau (…) Le volume moyen de matière grise des femmes ayant un trouble du comportement alimentaire avant leur traitement était significativement inférieur à celui des individus sains, 648 millilitres contre 680.” (The Emily Program, 2015). Une nutrition appropriée est donc essentielle pour rétablir le bon fonctionnement de ces systèmes. Au revoir brouillard de cerveau et problèmes de concentration! En fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin, vous favorisez votre guérison physique et mentale.
Soigner son métabolisme
La boulimie affecte votre métabolisme en raison des cycles de restriction et de suralimentation (Devlin, 1990). Pour rétablir un métabolisme sain, il est important que vous:
-adoptiez une alimentation équilibrée et régulière,
-mainteniez une hydratation adéquate
-incorporiez des activités physiques modérées dans votre routine quotidienne.
J’insiste encore ici sur “modéré”: il ne s’agit pas de courir un marathon au quotidien. Mais par exemple de marcher une petite demi heure tranquillement. L’activité physique en excès a le risque de résulter en fatigue chronique et de dérégler encore plus votre métabolisme . Il est conseillé de vous faire accompagner par un professionnel dans cette étape cruciale de guérison du trouble alimentaire.
En résumé, la nutrition joue un rôle fondamental dans le traitement de la boulimie. L’ennemi que représente la nourriture peut ainsi devenir votre atout. La nourriture peut être votre meilleur allié pour aller mieux mentalement et physiquement, et vous libérer du trouble alimentaire durablement.
La compassion envers soi : élément essentiel du traitement boulimie
Les personnes souffrant de boulimie sont souvent très dures envers elles-mêmes. Elles se critiquent. Elles se jugent sévèrement. Elles sont perfectionnistes et se mettent la barre très haut. Vous reconnaissez vous dans cette description? Tous ces éléments aggravent votre état et entrave votre rétablissement. Un aspect important dans le traitement de la boulimie est de développer de la compassion envers vous-même.
Le « people pleasing » : prendre soin des autres, mais pas de vous
Il existe un terme anglais appelé « people pleasing » qui décrit une tendance chez certaines personnes à être empathiques, généreuses et très attentionnées envers les autres, mais à négliger leur propre bien-être et à ne pas appliquer cette gentillesse et empathie envers elles-mêmes. Ça résonne avec vous? J’ai beaucoup observé chez mes patients, et chez moi-même lorsque je souffrais de troubles alimentaires, cette tendance à être présente, gentille, toujours prête à rendre service et dire oui, au détriment de mes propres besoins et envies réelles. Ce comportement de people pleasing peut impacter négativement et maintenir l’engrenage de la boulimie, car lorsque l’on ne sait pas dire non et poser des limites, on se sacrifie et on se fait du mal inconsciemment. Lorsqu’on ne s’écoute et qu’on va à l’encontre de sa volonté, cela a tendance à se matérialiser en crises de boulimie et compulsions alimentaires par la suite.
L’importance de l’amour et de la bienveillance envers vous-même
Le manque d’amour et de bienveillance envers soi-même est souvent lié à une enfance où l’on n’a pas reçu l’apaisement et l’attention dont on avait besoin. De plus, notre société ne nous apprend pas réellement à prendre soin de nous et à être bienveillants envers nous-mêmes. Prendre soin de vous va bien au-delà des actions superficielles comme faire du shopping pour vous remonter le moral, ou prendre un bain pour vous détendre. Ce que je partage avec mes patients c’est que si l’on éprouve un peu plus de bienveillance et d’amour envers soi-même (bien que ça puisse être difficile au départ), naturellement on éprouve moins le besoin de se faire du mal avec la nourriture, et les crises commencent à diminuer.
Développer la compassion envers vous-même pour réduire le besoin de recourir à la nourriture
Lorsque vous apprenez à développer de la compassion pour vous-même, peu importe les émotions, les sentiments et l’état dans lequel vous vous trouvez, vous aurez de moins en moins besoin d’avoir recours à la nourriture comme mécanisme d’adaptation. Donc le traitement de la boulimie sera plus simple. En vous acceptant et en vous appréciant telle que vous êtes, avec vos qualités et vos défauts (personne n’est parfait!), vos hauts et vos bas, vous n’éprouverez plus le besoin de vous jeter sur la nourriture.
Je témoigne souvent des personnes qui souffrent de troubles alimentaires qu’elles sont incapables de s’asseoir deux minutes en silence car leurs pensées les submergent. Une patiente m’a une fois confié “Lorsque je mange, les pensées s’apaisent et je n’entends plus cette petite voix infernale.” En apprenant à développer de la compassion envers vous-même, petit à petit vous pouvez simplement « être », et vous sentir de plus en plus à l’aise avec vous-même.
Il est important de souligner que la compassion envers vous-même est un processus qui nécessite du temps et de la pratique. Cela implique de travailler avec un thérapeute spécialisé dans le traitement de la boulimie qui pratique la compassion. Mais aussi de s’entourer d’une communauté de soutien, et de se livrer à des activités qui favorisent l’auto-compassion, comme la méditation, l’écriture, une pratique spirituelle ou le journaling. Bien que cela ne semble pas évident au premier abord, la compassion envers vous-même est possible. Et surtout, c’est un élément essentiel du traitement de la boulimie.
Méditation : une pratique puissante dans le traitements des troubles alimentaires
Méditation pour réduire le stress et l’anxiété
Le stress et l’anxiété sont souvent à l’origine des crises de boulimie et des compulsions alimentaires. La méditation est un moyen efficace de réduire ces états émotionnels difficiles (Orme-Johnson, 2013). En pratiquant régulièrement la méditation, vous apprenez à vous détacher de vos pensées angoissantes et à créer une distance entre vous et vos émotions. Ainsi, au fur et à mesure d’une pratique régulière, l’anxiété et le stress diminuent, et vous apprenez à aborder les situations stressantes de manière différente (généralement avec plus de calme et de détachement) .
Observation des pensées et distanciation
La méditation permet d’observer vos pensées sans vous y identifier. On apprend à ne pas se laisser emporter par les pensées négatives ou destructrices. Dans un premier temps cette prise de conscience permet de prendre du recul par rapport aux pensées compulsives liées à la nourriture et à la boulimie. Ensuite vous développez plus de clarté et la capacité de décider de vos actions. Dans le cas de traitement des troubles alimentaires, ceci est plus que bénéfique.
Par exemple, après trois mois de méditation quotidienne, j’ai eu la chance de prendre conscience de la “voix” du trouble alimentaire, cette voix qui vous dit “Aller, vas-y, finis le paquet de gâteau! T’as vraiment bien travaillé, tu mérites une récompense. Il y a deux bacs de glace au congèle! Après tout ce que tu viens de t’empiffrer, la seule solution est de te faire vomir,…”. La méditation a comme créé un espace entre la pensée et l’action. Pour la première fois de ma vie j’avais la capacité d’observer la pensée, d’avoir un moment de pause avant d’agir compulsivement avec la nourriture, et de choisir si oui, ou non, je voulais agir sur cette pensée compulsive. Très libérateur et bénéfique dans mon parcours de guérison, ainsi que pour mes clients. Aujourd’hui je continue à méditer tous les jours.
Développement de la conscience des sentiments et des émotions dans traitement boulimie
La méditation aide à développer une plus grande conscience de vos sentiments et de vos émotions. On apprend à ressentir ses émotions sans jugement et à y répondre de manière différente, autre qu’avec la nourriture. Cela vous permet d’identifier vos émotions sous-jacentes qui peuvent déclencher les comportements alimentaires compulsifs, d’introspecter et de trouver des stratégies plus saines pour y faire face.
Meilleur gestion des émotions et diminution des crises alimentaires
La pratique régulière de la méditation résulte en un meilleur contrôle de soi, en ce qui concerne les émotions. Et par conséquent une approche plus intuitive concernant la nourriture. Grâce à la méditation, vous prenez conscience de vos envies et de vos impulsions, tout en développant la capacité de les laisser passer sans y céder. Cette maîtrise de soi contribue à réduire les épisodes de crises et de compulsions alimentaires, favorisant ainsi votre processus de guérison (Yuan-Tang).
Reconnection à soi-même et régulation des sensations de faim et de satiété
La méditation est la clé pour reconnecter à vous-même, à votre corps et à vos besoins physiques. En cultivant une plus grande présence et une écoute attentive, vous devenez naturellement plus conscient des signaux de faim et de satiété de votre corps (Kristeller & Wolever, 2011). Cela vous aide à répondre de manière appropriée à ces sensations, en mangeant de façon équilibrée et en respectant les besoins réels de votre organisme. Manger lorsque l’on a faim et s’arrêter lorsque l’on a assez sont des objectifs de traitement de la boulimie, et la méditation aide efficacement à les atteindre.
Cultiver l’acceptation de soi dans le traitement boulimie
Enfin, la pratique régulière de la méditation favorise l’acceptation de soi. Vous asseoir en silence, observer vos pensées avec une approche curieuse, bienveillante et sans jugement vous permet d’être plus tolérant et acceptant envers vous-même. Ainsi, en s’acceptant un peu plus tel que l’on est, on se critique et on se juge moins durement. Cette acceptation de soi contribue à renforcer l’estime de soi et à développer une relation plus saine avec son corps, la nourriture, et surtout avec vous-même (Chandna & Sharma & Moosath, 2022). Et quand on s’accepte et se respecte un peu plus, on se fait moins du mal avec la nourriture.
La méditation est donc une pratique puissante dans le traitement de la boulimie et des troubles alimentaires pour renforcer l’équilibre émotionnel, réduire le stress et contrôler les compulsions alimentaires. En développant la conscience de soi, la régulation émotionnelle et la maîtrise de soi, la méditation offre des outils précieux pour se libérer de ce trouble et retrouver une relation saine avec la nourriture et avec soi-même.
Ci dessous, des applications de méditation à télécharger gratuitement:
– Petit Bambou
– Insight Timer
– Headspace
Les bienfaits du yoga dans le traitement boulimie
Le yoga est une pratique ancienne (5000 avant J-C) qui offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Pour traiter la boulimie, il a été reconnu que « le yoga est un outil de plus dans la boîte à outils des traitements » (Mason and Birch, 2018).
Le yoga pour se reconnecter à soi, ses émotions et ses sensations
Je décris souvent les troubles alimentaires avec l’image suivante: 99% dans sa tête (contrôler, compter les calories, planifier les repas, analyser les aliments, anticiper,…) et 1% dans son corps (ressenti, sensations, émotions, plaisir, douleur,…). En bref, lorsque vous souffrez de boulimie, vous êtes dans votre tête la majorité de votre temps et complètement déconnecté de votre corps et coupé de vos émotions. Dans le traitement de la boulimie, le but est de reconnecter petit à petit avec votre corps et de développer une relation saine avec votre corps, ainsi que vos émotions et sensations alimentaires. La pratique du yoga sur le long-terme a le pouvoir de restaurer le bon fonctionnement du cortex insulaire dans le cerveau, qui est chargé de la prise de conscience de vos sensations.
Par conséquent, pratiquer régulièrement le yoga vous aide reconnecter à vos émotions et sensations de façon saine, et vous aide à avoir plus de tolérance quant aux sensations difficiles. En effet, l’environnement “sauf” d’une classe de yoga vous invite à appréhender différemment vos émotions et vos sensations dans la vie de tous les jours, et à les gérer de façon plus positive qu’avec la nourriture ou d’autres comportements de troubles alimentaires nuisibles. Ainsi, le yoga est un outil puissant dans la gestion des émotions, la diminution des comportements boulimiques et de compulsions alimentaires dans le traitement de la boulimie.
Yoga : vers une meilleure acceptation de son corps
La boulimie est dans la majorité des cas associée à des problèmes d’estime de soi et à une mauvaise image corporelle. Le yoga, qui aide à reconnecter avec soi, ses émotions, et son corps, résulte en une acceptation graduelle de votre corps. En pratiquant le yoga, petit à petit vous apprenez à vous détacher des critères externes de beauté pour ressentir ce qui se passe à l’intérieur de vous, et vous avez plus de respect pour vous-même. “Le yoga est le voyage du soi, au travers du soi, vers le soi.” (Le Bhagavad Gita). Vous reconnectez avec votre corps de manière bienveillante, plus douce et respectueuse. Cette meilleure acceptation de vous mène souvent à la réduction des comportements compulsifs et à favoriser une relation plus harmonieuse avec la nourriture.
Yoga: abandonner le contrôle rigide de la nourriture dans traitement boulimie
La boulimie est souvent caractérisée par un besoin de contrôle strict et rigide avec la nourriture, avec soi-même, ses émotions et d’autres domaines de la vie. Le yoga offre une pratique qui vous permet de lâcher prise et de cultiver la souplesse, à la fois dans le corps et dans l’esprit. Les postures de yoga, combinées à la respiration consciente, aident à relâcher les tensions physiques et mentales, créant ainsi un espace pour abandonner les schémas de contrôle malsains. Il y a aussi le concept d’ “ishvarapranidhana” qui est parfois mentionné par les professeurs de yoga: le concept de “surrender” en anglais, qui peut être traduit par abandon, lâcher prise, cessation. Ce lâcher prise, combiné avec l’acceptation et la capacité d’écouter votre corps, vous permet de développer une relation plus intuitive avec la nourriture, basée sur les besoins réels de votre organisme.
Effets positifs du yoga pour contrer la dépression, le stress et l’anxiété qui cohabitent généralement avec les troubles alimentaires
Les troubles alimentaires tels que la boulimie sont souvent associés à des problèmes de santé mentale tels que la dépression, le stress et l’anxiété. Le yoga est reconnu pour ses effets bénéfiques sur la santé mentale, en aidant à réduire les symptômes de ces troubles. En effet, le yoga stimule le système nerveux parasympathique (= repos, calme, détente, régénération et digestion). Le yoga augmente aussi le taux de sérotonine (souvent appelée hormone du bonheur), la dopamine (l’hormone du plaisir immédiat), et le GABA (atténue l’activité nerveuse des neurones pour favoriser la relaxation) (Galinier-Warrain, 2021). Les postures de yoga, en conjonction avec les pratiques de respiration et de méditation favorisent la relaxation, calment votre système nerveux et améliorent votre humeur grâce à une pratique régulière.
Ainsi, le yoga est un outil puissant dans le traitement de la boulimie. Il offre une approche holistique qui vous permet de se reconnecter à vous-même, d’accepter votre corps, de lâcher prise sur le contrôle alimentaire et de réduire les symptômes de la dépression, du stress et de l’anxiété. En intégrant le yoga dans votre démarche de guérison, il est possible de trouver un équilibre mental, émotionnel et physique, propice à la libération de la boulimie
Retrouver équilibre et routine : clés essentielles dans le traitement boulimie
Dans le processus de traitement de la boulimie, retrouver un équilibre et une routine est essentiel pour favoriser votre guérison et maintenir un rétablissement durable. Voici quelques clés essentielles pour atteindre cet objectif:
Des repas réguliers et équilibrés pour traiter la boulimie
Les repas réguliers et équilibrés sont une composante cruciale du traitement de la boulimie. Il est recommandé de prendre un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner, ainsi que deux collations pour rétablir le métabolisme, réguler l’énergie et rétablir une routine pour le corps. Idéalement, on essaye de manger toutes les 3-4 heures afin de stabiliser le taux de sucre dans le sang et de privilégier une bonne digestion (UCSD, 2020). On veille à manger des aliments nutritifs et variés de façon à fournir les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre corps. Le conseil simple que je donne à mes patients est le suivant:
-diviser son assiette en deux. Une moitié sera pour les légumes
-diviser l’autre moitié en deux. Un quart d’assiette sera pour les protéines (poulet, porc, boeuf, thon, saumon, tofu,…).
Et l’autre quart pour les glucides (riz, pâtes, pommes de terre, pain,…)
-Ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de matière grasse (huile d’olives, beurre, crème fraîche, lait de coco,…).
Prendre soin de soi, de sa santé mentale et physique
Pour favoriser la guérison de la boulimie, il est important de prendre soin de votre santé mentale et physique. Consacrer au moins 30 minutes par jour à une activité physique qui vous procure de la joie, telle que la marche, la danse, le yoga ou la natation, permet de libérer des endorphines et de renforcer le lien entre votre corps et votre esprit. On évite les activités physiques “punitives”, que vous utilisiez peut-être auparavant pour compenser les comportements boulimiques et brûler les calories des compulsions alimentaires. La méditation et la pratique de techniques de respiration sont également bénéfiques pour apaiser l’esprit et réduire le stress.
Gérer ses émotions
Les personnes atteintes de troubles alimentaires ont souvent tendance à éviter et à réprimer leurs émotions inconsciemment. Et c’est OK. Dans le traitement de la boulimie, il est important de faire de la place pour vos émotions, de les appréhender différemment (avec non jugement, curiosité et bienveillance), et d’apprendre à les gérer et à les exprimer de manière saine. Quelques exemples de méthodes efficaces pour apprendre à explorer et gérer vos émotions:
-le journaling,
-l’introspection,
-le partage avec une personne de confiance,
-le travail avec un coach ou un thérapeute,
-la participation à des groupes de soutien
Diminuer le stress et l’anxiété dans le traitement boulimie
Comme mentionné plusieurs fois déjà, le stress et l’anxiété contribuent grandement aux comportements boulimiques. Pour progresser, il est donc important de mettre en place des techniques de gestion du stress et de l’anxiété. La respiration consciente, les relaxation guidée et le yoga doux sont des outils qui permettent de calmer le système nerveux. Ainsi, le stress sera réduit, et l’anxiété apaisée au quotidien.
Cultiver la motivation, l’espoir et l’optimisme au quotidien
Pour maintenir le cap de la guérison, il est essentiel de cultiver la motivation, l’espoir et l’optimisme au quotidien. Choisir le d’aller mieux, un jour à la fois est plus facile que d’envisager dix ans sans boulimie. Vous inspirer de personnes qui ont surmonté les troubles alimentaires peut fournir une source d’encouragement efficace. Vous entourer d’une communauté de soutien partageant le même objectif de guérison est également précieux. Les pratiques suivantes peuvent vous aider à nourrir la foi et à maintenir une attitude positive quant à votre guérison:
-tenir des listes de gratitude juste après vous être réveillé,
-écrire des affirmations positives,
-pratiquer la méditation et la visualisation,
-prier pour ceux qui ont une pratique spirituelle,
L’important est de garder espoir. Et d’avoir la conviction qu’un jour vous vous sentirez mieux. Et de vous rappeler que la guérison des troubles alimentaires est possible pour vous aussi!
En mettant en place ces conseils et pratiques essentiels, vous pouvez retrouver un équilibre et une routine dans le traitement de la boulimie. Ces actions contribuent à créer un environnement favorable à votre guérison, en apportant stabilité et bien-être à tous les niveaux de l’être. Et bien entendu, être accompagné par une professionnel rend les choses plus simples.
Conclusion
Tous les traitements pour la boulimie et les troubles alimentaires ne se valent pas. En raison de la complexité du trouble et de ses causes, trouver LE traitement efficace pour chacun peut s’avérer complexe. Or ce n’est pas une raison pour abandonner ou baisser les bras. Chaque individu est unique et ce qui compte est de trouver le traitement et l’approche qui vous conviennent le mieux. Avec le temps (soyez patient!), des recherches et des essais, il est possible de trouver l’accompagnement le plus approprié pour vous sentir de mieux en mieux. Et par conséquent de vous libérer de la boulimie et de vivre la vie sereine et épanouie que vous méritez. Les personnes que j’aide au quotidien, ainsi que mon propre parcours de guérison, en sont la preuve. Et comme un célèbre président américain avait l’habitude de dire: YES WE CAN! (Oui on peut!).
Merci de m’avoir lue. Prenez soin de vous et à bientôt dans le prochain article!
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Quelques mots sur moi
Je suis diplômée de l’université Lyon 3 en langues étrangères.
J’ai travaillé plusieurs années à l’étranger, tout en guérissant des troubles alimentaires à l’aide de différentes approches. En 2017 j’ai décidé à mon tour d’aider les autres.
Je me suis alors formée à:
-la yoga thérapie,
-l’enseignement de la méditation,
-l’ayurveda,
-le coaching pour personnes avec des troubles alimentaires
-la thérapie axée sur les traumatismes.
C’est avec gratitude et joie que j’aide mes patients aujourd’hui, en France et à l’étranger.
J’incorpore tout ce que j’ai appris et ce qui m’a aidé, tout en prenant en compte leurs besoins uniques.
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