Le Yoga Nidra est la prescription nécessaire et naturelle pour se détendre, tout relâcher et retrouver
un meilleur sommeil.
Littéralement surnommé « sommeil yogique », le Yoga Nidra amène un relâchement mental et
physique tel qu’une séance de 30-60 min équivaut à un sommeil réparateur de plusieurs heures.
Plusieurs études et enquêtes démontrent qu’une grande majorité de Français ont des insomnies
fréquentes ou encore des troubles du sommeil liés au stress.
En 2025, les Français dorment en moyenne 7 h 04 en semaine et 7 h 38 le weekend, selon l’enquête
annuelle de l’INSV et 43 % des Français déclarent au moins un trouble du sommeil. D’autres études
prouvent que depuis 2019, le sommeil des Français a diminué de près d’une heure en 2025.
Il est important de prendre en compte le fait que le trouble de sommeil est un problème existentiel
parce que, d’après le rapport du Bulletin Epidémiologique Hebdomadaire de Santé Publique publié en
mars 2025, près de 50 % des adultes de 18 à 75 ans évoquent des problèmes de sommeil
hebdomadaires et 13 % souffrent d’insomnie chronique. Certains individus sont même amenés à
expérimenter de l’apnée du sommeil (pauses respiratoires involontaires lors du sommeil), qui touche 2
à 5% de la population.
Dans l’article de Santé Respiratoire publié en mars 2025, 1⁄4 des Français souffre de somnolence en 2025,
surtout parmi les jeunes, les travailleurs de nuit et les horaires décalés, et 60 % des personnes déclarant
un trouble du sommeil présentent une somnolence excessive.
Le problème avec ces troubles, c’est qu’ils peuvent engendrer d’autres problèmes pour la santé. En
effet, dormir moins de 6 h augmente les risques de pathologies (obésité, diabète, hypertension,
maladies cardiovasculaires), et d’accidents (fatigue en journée, somnolence diurne,
évanouissement…).
Il peut y avoir plusieurs explications concernant ces troubles de sommeil, celui qui revient le plus
souvent est l’usage de l’écran le soir avant de se coucher. En effet, 72 % des Français déclarent en
utiliser avant de dormir (IFOP 2022). D’autres explications peuvent faire surface comme les travailleurs
de nuit (qui perdent en moyenne 1h de sommeil), l’alimentation (caféine), l’irrégularité des heures de
se coucher/ lever, ou encore des raisons familiales (enfant en bas âge).
Ces données et statistiques sont des chiffres prouvant qu’une grande partie de la population française
est touchée par les troubles du sommeil et l’insomnie. C’est pour cela que le Yoga Nidra se propose
comme une réponse au manque de sommeil.
Le Yoga Nidra comme réponse au manque de sommeil
Une multitude d’études, dont celle du “National Medical Journey of India”, démontrent aussi que la
pratique du Yoga Nidra peut améliorer la qualité du sommeil, accélérer l’endormissement, réduire les
réveils nocturnes et qu’elle est parfois plus efficace que les thérapies cognitivo-comportementale pour
le sommeil comme le CBT-I (une thérapie de référence pour l’insomnie).
En effet, le Yoga Nidra induit des ondes delta et theta, état proche du sommeil profond sans sommeil
réel. Il active le système parasympathique (favorisant la relaxation), diminue le système sympathique
(stress), induit une respiration ralentie et favorise donc l’apparition d’ondes cérébrales profondes
(delta/theta).
Chaque individu a un corps et un système différent, et chacun réagit de manières différentes. Pour
certains, les bénéfices d’amélioration de la qualité du sommeil/ insomnie et anxiété peuvent durer
jusqu’à 3 mois, pour d’autres moins. Certains peuvent même se sentir moins tendus et stressés après
1 séance et d’autres après 12 (s’il s’agit de sujets hypertendus). Le plus important c’est la volonté et
l’accompagnement.
Une séance type avec Bérénice Mertens
Des séances type sont proposées par Bérénice Mertens dans lesquelles l’écoute et l’adaptation sont
au rendez-vous, ainsi que la relaxation guidée, des mises en position allongée, des scans corporels, des
exercices de respiration et les intentions positives (sankalpa). Des retours progressifs sont toujours
faits afin que chaque individu puisse s’exprimer et pour que les séances soient de plus en plus
personnalisées. Elle propose un abonnement de 77€ avec 8 à 10 vidéos de Yoga Nidra ayant différentes
durées en fonction des différents besoins, avec plusieurs conseils (choses à faire ou ne pas faire avant
de dormir). Tout cela sur une plateforme téléchargeable. Cet abonnement et ses séances permettront
aux individus de s’entraîner, et adopter de bonnes habitudes pour améliorer leur sommeil et se sentir
dans un état de relaxation pure.
Yoga Nidra ou sieste améliorée ?
Le concept de « sommeil yogique » ne s’agit donc pas de dormir, mais
d’atteindre un état de conscience particulier à mi-chemin entre veille et sommeil, ce qui, au fur et à
mesure de la pratique permet d’améliorer les troubles du sommeil et l’insomnie.
Les bénéfices sont concrets : endormissement plus rapide, réduction des réveils nocturnes, énergie
retrouvée.
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