Le Yoga Nidra ou « sommeil yogique » est une forme de méditation guidée, allongée, qui vise à établir
un état de conscience entre veille et sommeil. La version « Sérénité » met l’accent sur la détente
mentale et émotionnelle, avec des suggestions positives (affirmations), visualisations apaisantes, et
un balayage corporel progressif. C’est le sankalpa que l’on intègre avec cette pratique, ce qui nous
permet d’avoir une réceptivité aux affirmations en implantant des ressentis de sérénité, confiance ou
paix intérieure.
Le Yoga Nidra Sérénité, via sa structure (intention/ corps/ visualisation) va déclencher un état
réparateur qui améliore la régulation émotionnelle et la clarté mentale, ce qui va induire une sérénité
intérieure et renforcer la résistance psychique et le bien-être de chaque individu.
Pourquoi cette approche favorise-t-elle la sérénité mentale et émotionnelle ?
Deux mécanismes sont présentés dans la structure : le balayage corporel où le corps devient
lentement conscient puis relâché, permettant d’entrer dans un état de détente totale. Et la
visualisation ainsi que les affirmations se manifestent à travers des images apaisantes et les intentions
vont renforcer le climat intérieur de calme, confiance, sérénité.
Grâce à cette pratique, les individus sont dans un état de pratyahara, un retrait sensoriel où l’esprit
demeure lucide, mais détaché des stimulis externes. De ce fait, les pensées s’apaisent, permettant de
lâcher prise face aux préoccupations, anxiété, et stress du quotidien.
Les effets sur la santé mentale
En effet, il en résulte une réduction du stress, de l’anxiété, du burnout, de la colère et même des
symptômes du PTSD (syndrome post-traumatique). Il va également renforcer la résilience
émotionnelle et encourager les individus à adopter une attitude plus positive et posée.
Il est scientifiquement prouvé, avec plusieurs études récentes (2024/2025), que le Yoga Nidra
Sérénité a non seulement des effets bénéfiques sur la santé mentale mais sur la santé physique aussi.
Une première étude utilisant la Navette fMRI (IIT Delhi & AIIMS) en juin 2024 sur Yoga Nidra conclut
que les pratiquants expérimentés montrent une réduction du mental agité indiquant une maîtrise
émotionnelle accrue. Selon une autre étude en 2024 de “International Journal of Yoga” le Yoga Nidra
active le système nerveux parasympathique, diminue l’activité de l’amygdale (centre de l’émotion) et
augmente l’activité du cortex préfrontal (contrôle émotionnel).
En outre, une expérience NSDR (Verwell Mind) en mars 2025 a démontré qu’une semaine de séances
quotidiennes de type Yoga Nidra a produit un sentiment notable de réduction du stress, un sentiment
accru de légèreté mentale et une amélioration de la productivité, avec un meilleur endormissement.
Également, un article de Science Direct expose plusieurs études menées affirmant que grâce au Yoga
Nidra, certaines tâches cognitives sont effectuées plus rapidement et avec précision et que même la
mémoire et l’apprentissage sont boostés. Ce qui mène naturellement à une amélioration cognitive et
à une meilleure conscience de soi.
Enfin une méta-analyse de 2024 publiée dans le “Journal of Ayurveda and Integrative Medicine” a
étudié l’impact du Yoga Nidra sur la pression artérielle et en a constaté une réduction significative. Le
Yoga Nidra induit une relaxation profonde, elle participe donc à la baisse du stress physiologique
(tension vasculaire, inflammation, etc.).
Le Yoga Nidra Sérénité est donc une méthode puissante, accessible, et scientifiquement fondée pour
apaiser l’esprit, réguler les émotions et renforcer les capacités mentales.
Créer un espace de paix avec Bérénice Mertens
C’est ce que Bérénice Mertens souhaite faire en offrant un espace de paix avec son programme 12
mois “Voyage Transformateur”. Il s’agit d’un programme d’1 an à 300 € payable en plusieurs fois,
avec 12 modules. Chaque mois, un nouveau thème est présenté dans le module pour transformer sa
vie. Par exemple, en 2025, pour le mois de janvier le module était “relations/liens sains et équilibrés”
; en février “accepter son corps et ses douleurs chroniques” ; en avril “la liberté intérieure” ; en mai
“le deuil, les transitions et autres défis de la vie”. Elle aborde les notions de la gestion du stress, la
reconnexion avec soi-même, la spiritualité, la créativité et la joie de vivre… Dans ce programme, elle
propose deux rencontres par mois d’une durée d’1h30 en groupe, dans lesquelles le thème du mois
sera présenté suivi d’un cercle de partage bienveillant et familial. Tout cela dans le but de
personnaliser les séances et surtout laisser les individus s’exprimer en toute sérénité. De plus, il existe
similairement le programme d’Octobre à 500€, dans lequel cette fois il y aura 2 appels individuels de
30 minutes par mois en plus.
Dans ce programme, les participants ressentent leur esprit plus “apaisé”, “comme rechargé”. Les
témoignages décrivent énormément le fait que Bérénice Mertens est une personne bienveillante et à
l’écoute, décrite comme “un vrai guide vers le bien être”, et que son suivi est bien fait, même très
important pour la suite.
Intégrer le Yoga Nidra dans son quotidien pour plus de sérénité
Pour que les effets du Yoga Nidra Sérénité perdurent dans le temps, il faut l’intégrer dans son
quotidien. Que ce soit le matin en se levant, le soir en se couchant, le weekend ou encore lors de
pauses/rituels “bien-être”, il faut se donner un moment calme à soi-même pour pratiquer les bonnes
habitudes des séances de Yoga Nidra.
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